Übungsbibliothek aufbauen: was hineingehört

Übungsbibliotheken wachsen meist ungeordnet: Was gerade gebraucht wurde, kam dazu, mit dem Namen, der gerade einfiel. Nach zwei Jahren stehen dort dreihundert Einträge, von denen vierzig verwendet werden — und die Planungszeit steigt statt zu sinken.

Wonach wird geordnet?

Nach Bewegungsmustern, nicht nach Muskeln. Das ist die eine Entscheidung, aus der alles Weitere folgt:

Der Grund ist praktisch: Pläne werden über Muster gebaut, und ein Tausch soll innerhalb desselben Musters stattfinden. Wer nach Muskeln sortiert, ersetzt irgendwann die Kniebeuge durch den Beinbeuger und erzeugt eine Lücke, die niemandem auffällt, siehe Übungen tauschen.

Wie viele Übungen braucht man wirklich?

Deutlich weniger als vermutet. Sieben Muster mal drei Schwierigkeitsstufen mal drei bis vier Gerätevarianten ergeben rund 60 bis 80 Übungen — und damit lässt sich für nahezu jeden Klienten planen.

Der Zuwachs darüber hinaus bringt selten Planungsfreiheit, sondern Suchaufwand. Eine Bibliothek ist ein Werkzeug, kein Katalog.

Welche drei Stufen braucht jedes Muster?

Mit diesen drei Stufen je Muster ist eine Progressionsleiter angelegt, ohne dass man sie einzeln bauen müsste. Besonders wichtig ist das beim Training ohne Geräte, wo die Stufe die einzige Steigerungsgröße ist, siehe Trainingsplan für Zuhause ohne Geräte.

Welche Angaben gehören zu jeder Übung?

Hier entscheidet sich, ob die Bibliothek im Alltag hilft:

1. Bewegungsmuster — die Sortiergröße.
2. Beanspruchte Muskeln, Haupt- und Nebenarbeit getrennt.
3. Video, kurz und aus brauchbarer Perspektive.
4. Drei bis fünf Ausführungshinweise, nicht zwanzig.
5. Schwierigkeitsstufe.
6. Benötigtes Gerät.
7. Mindestens zwei Alternativen, hinterlegt.

Punkt zwei trägt mehr, als es klingt: Nur mit getrennter Haupt- und Nebenarbeit lässt sich das Wochenvolumen sauber zählen, siehe Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche?.

Punkt sieben ist der, der im Studioalltag den Unterschied macht. Wer vor einem belegten Gerät steht, soll die Alternative ablesen und nicht improvisieren.

Warum drei bis fünf Hinweise und nicht zwanzig?

Weil während der Ausführung keine Kapazität für zwanzig Punkte bleibt. Eine Übungsbeschreibung mit einer langen Aufzählung wird entweder nicht gelesen oder erzeugt das Gefühl, alles falsch zu machen.

Sinnvoll ist eine Rangfolge: zuerst, was ein Risiko darstellt, dann was den Reiz kostet, dann Feinheiten. Dieselbe Logik gilt für Rückmeldungen zu Videos, siehe Technik-Feedback aus der Ferne geben.

Wie benennst du Übungen?

Einheitlich und suchbar, nach einem festen Schema: Gerät + Bewegung + Variante. Also „Kurzhantel Schrägbankdrücken 30 Grad" statt „Schrägbank KH". Uneinheitliche Namen sind der häufigste Grund, warum eine Übung doppelt angelegt wird.

Nützlich sind zusätzlich hinterlegte Synonyme — viele Übungen tragen im deutschen und englischen Sprachgebrauch verschiedene Namen, und ein Klient sucht selten nach dem Begriff, den der Trainer verwendet hat.

Was gehört ausdrücklich nicht hinein?

Lohnt es sich, eigene Übungen anzulegen?

Ja — für alles, was zur eigenen Arbeitsweise gehört und in keiner Standardliste steht: eigene Varianten, Aufwärmabfolgen, gerätespezifische Umsetzungen für ein bestimmtes Studio.

Wichtig ist nur, dass eigene Einträge denselben Pflichtangaben folgen. Andernfalls entstehen zwei Klassen von Übungen, und die selbst angelegten fallen bei jedem Tausch und jeder Auswertung durch das Raster.

Wie baust du sie auf, ohne eine Woche zu verlieren?

Nicht in einem Durchgang, sondern entlang der echten Arbeit. Der Aufbau in einem Rutsch scheitert regelmäßig, weil er zwei Tage kostet und danach die Hälfte der Einträge nie verwendet wird.

Bewährt hat sich ein Start mit dem Grundgerüst: sieben Muster, je die Standardvariante, vollständig ausgefüllt. Das sind sieben Einträge und ein guter Nachmittag. Alles Weitere kommt dazu, wenn es zum ersten Mal in einem Plan gebraucht wird — dann aber sofort vollständig.

Nach etwa drei Monaten Betreuungsalltag steht so eine Bibliothek, die ausschließlich aus tatsächlich verwendeten Übungen besteht. Das ist der Unterschied zwischen einem Werkzeug und einem Katalog.

Was tust du bei Übungen, die nur ein Studio hergibt?

Sie gehören hinein, aber mit einem Vermerk zum Gerät und mit Alternativen, die ohne dieses Gerät funktionieren. Sonst bricht der Plan in dem Moment zusammen, in dem ein Klient das Studio wechselt oder im Urlaub trainiert.

Als Faustregel: Zu jeder gerätegebundenen Übung gehört eine freie Variante und eine Eigengewichtsvariante desselben Musters. Damit lässt sich derselbe Plan in drei Umgebungen fahren, ohne ihn neu zu schreiben.

Wie hältst du sie gepflegt?

Über eine Regel beim Anlegen, nicht über gelegentliches Aufräumen: Eine Übung kommt erst hinein, wenn alle Pflichtangaben vorhanden sind. Das kostet beim ersten Mal drei Minuten und spart sie später mehrfach.

Dazu zweimal im Jahr ein kurzer Durchgang, in dem Einträge ohne jede Verwendung gestrichen werden. Eine Bibliothek, die nur wächst, wird mit der Zeit unbrauchbar — nicht weil zu viel drinsteht, sondern weil das Brauchbare darin verschwindet.

Was bringt das in der Betreuung mehrerer Klienten?

Zeit. Der größte Anteil der unbezahlten Arbeit eines Trainers steckt in Planung und Plänen — Branchenerhebungen nennen rund 15 Stunden pro Woche für Planung, Pläne und Organisation. Eine geordnete Bibliothek greift genau dort an.

Zweitens Konsistenz: Wenn zehn Klienten dieselben Ausführungshinweise zur selben Übung sehen, sind Rückfragen einheitlich beantwortbar — und ein neuer Plan entsteht durch Auswahl statt durch Neuschreiben.

KADEA ist eine Coaching-App für Personal Trainer im deutschsprachigen Raum: Trainingspläne, 412 Übungen mit Video, Nachrichten und Fortschritt in einer App, die das Logo und die Farben des Trainers trägt. Der Zugang kostet 50 € im Monat plus 10 € je aktivem Klienten (zzgl. USt.), die Daten liegen auf EU-Servern in Irland.

Wie das im Betrieb aussieht, steht auf der Startseite; der Aufbau eines Plans daraus in Trainingsplan erstellen. Trainer bewerben sich über Trainer werden.

Fazit

Eine Übungsbibliothek wird nach Bewegungsmustern geordnet, nicht nach Muskeln, und deckt jedes Muster in drei Schwierigkeitsstufen und mehreren Gerätevarianten ab — mit rund 60 bis 80 Übungen kommt man dabei weiter als mit mehreren hundert unsortierten. Zu jeder Übung gehören Muster, Haupt- und Nebenmuskulatur, Video, drei bis fünf Hinweise, Stufe, Gerät und mindestens zwei hinterlegte Alternativen. Gepflegt wird über eine Regel beim Anlegen, und gestrichen wird zweimal im Jahr, was niemand verwendet.